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【芭蕾三千问】芭蕾课为什么一定要热身？

发布时间：2020-07-28 浏览量：1251

走进舞蹈教室，眼前定能看到各式各样的热身动作。把杆上下胸腰动作，地面上压腿动作……
舞蹈课上为什么一定要热身呢？不热身又有哪些危害呢？

为何需要热身

1. 提高心率，提升血液循环；
2. 提升温度，增加肌肉延展度；

整个热身活动不能总是静静地压腿趴胯。压完腿要踢踢腿，做一些动态的拉伸，这样可以更好地让心率力提高，升温，让身体尽快进入状态。增加肌肉延展度，就是各种拉伸啦。

3. 激活维持身体稳定的肌肉；
芭蕾课堂里维持身体稳定的肌肉，最关键的就是维持脊椎保持稳定的相关肌肉群，也就是核心肌群，腰腹力量。有时间可以做相关针对性动作，如平板支撑，也可以在踢腿动作中下意识地控制躯干稳定性。

4. 解决关节活动的限制；
想想芭蕾课会运用到什么关节，关节有哪些方向的运动方式，然后往各个方向动一动。如最常用到的髋关节，压前旁后腿都算，还有环动，就是fouette，前腿变旁变后……

5. 让你安静下来，从日常琐事剥离，精神上进入芭蕾课堂状态。

有些芭蕾老师会在课堂上带大家做热身，更多的芭蕾老师是要求学员自己提前做好热身活动，上课直接开始芭蕾训练，这是因为要练习的内容实在太多。

无论是哪种情况，学员都不应忽视热身的重要性。请一定根据热身要达到的目的，去开展热身练习，准备充分，让每堂芭蕾课都在最好的身体状态下进行。