发布时间：2020-06-30   浏览量：1285

对于芭蕾学习者来说，形体练习是非常重要的学习内容。身体的协调性柔韧性都是形体的基础，而压腿则是形体练习的基本功。压腿要掌握方法，生拉硬掰容易造成韧带拉伤影响行动。小编搜集整理了压腿的正确方法，仅供大家参考。
 
01侧压腿

 

侧压腿要用身体侧借助肋木等支撑物。首先右腿支撑，把脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在左胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向右侧振压。这个练习可以锻炼到髋部和腰部。
 
做这个动作易出现一个情况就是两腿不直和身体向前弯曲。所以在练习中应注意，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，支撑腿的脚尖外展，向头后伸展。于此同时，要将腿向肩后方振压。要逐渐加大幅度，一直到脚尖能接触到后脑勺才算达到标准。
 
02正压腿
 


 
正压腿要找一个有一定高度的物体。比如桌子，椅子，阳台都可以。首先双腿并拢站立稳定，然后抬起一只腿把脚跟放在肋木上勾起脚尖，屈紧踝关节，双手伏在抬起的那条腿的膝盖上。要注意的是两腿要伸直，挺起腰部的同时一定要收髋。上身往前屈并且向下做压腿动作，力量不可过猛，要逐步加大。感到酸疼后再换条腿。在这里小编要提醒大家，根据每个人的柔韧度不同，可以以此用肘部然后是前额，甚至是下颌接触脚尖。
 
03后压腿



后压腿的动作规范是并腿站立，背对肋木，双手叉腰或扶一定高度的物体。左腿提起，右腿支撑，脚面绷直，脚背搁在肋木上。左右腿交替进行。上体后屈，并做振压动作。这个动作可以练习到髋部、腰部和颈部。后压腿动作要求支撑脚要全脚着地，双腿直膝，挺胸，展髋，脚趾抓地，腰后展。
 
小编要提醒大家，因为做这个练习的时候双腿容易弯曲，所以可以请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。这样能达到最好的效果，而且不容易出现扭伤。
 
以上三种压腿的方法大家在练习的时候不能急功近利，良好的形体，柔韧性都是长期训练得来的，要循序渐进，坚持不懈。

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